En general, si sigue las siguientes recomendaciones, se evitaran la mayoria de infartos de miocardio, trombosis cerebrales y otras enfermedades vasculares.
- Si es fumador, deje de fumar
- Si toma alcohol, hagalo con moderacion ( no mas de 2 copas de vino al dia ó 2 o 3 botellines de cerveza)
- Mantengase fisicamente activo ( Caminar, nadar ó montar en bicicleta 20 – 30 minutos al menos 4 o 5 veces por semana). Puede conseguirlo incorporandolo a la vida diaria. Aparcar mas lejos de su trabajo para caminar 10 minutos; subir o bajar 1 ó 2 tramos de escalera en lugar de coger siempre el ascensor; caminar despues del trabajo 20 minutos antes de coger el coche; aparcar mas lejos en el centro comercial; tareas de hogar-limpieza intensas.
- Mantener una dieta que evite el sobrepeso (Perimetro de cintura en varon 93 cm, y 80 cm en la mujer)
- Tomar como referencia la dieta mediterranea:
- Utilice aceite de oliva para cocinar y aliñar los alimentos ( encaso de sobrepeso, con moderacion)
- Consuma 2 o mas raciones de verdura y hortalizas al dia ( una de ellas, cruda en ensalada )
- Tome 2 ó 3 piezas de fruta al dia ( incluyendo zumos naturales frescos )
- Consuma legumbres al menos 3 veces por semana
- Consuma pescado o marisco al menos 3 veces por semana ( una de ellas pescado azul)
- Tome frutos secos y/o semillas al menos una vez por semana ( en caso de sobrepeso con moderacion )
- Consuma con mayor frecuencia carnes blancas ( ave sin piel y/o conejo) en lugar de carnes rojas, embutidos u otra carne procesada ( hamburguesas, salchichas……)
- Aderece los platos de pasta, arroz y verduras con sofritos de tomate, ajo, cebolla o puerros, al menos 2 veces por semana
- Limite, a menos de una vez por semana, el consumo de los siguientes alimentos o bebidas: -Nata, Mantequilla o margarina -Bebidas azucaradas -Reposteria industrial, bolleria industrial, patatas de bolsa o similares y alimentos o platos precocinados
-
No use el salero en la mesa y utilice el minimo de sal en la preparacion
