Hinweise bei Verstopfung
Spaghetti, Kakao, Schokolade, Toastbrot, Essig, gekochter weißer Reis und Süßes (Kekse, Croissants, Kuchen) meiden.
Gut sind: Vollkornbrot, Vollkornreis, Artischoken, Karrotten, Blumenkohl, Spinat, Salat, Zwiebeln, Erbsen, Erdbeeren, Hülsenfrüchte, Joghurt und Tomaten. Obst ist gut wenn es gekocht gegessen wird.
Tipp: Am Abend 3 trockene Zwetschgen oder Datteln in ein Glas Wasser geben. Am Morgen, vor dem Frühstück, wird das Wasser getrunken und die Früchte gegessen.
Jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken.
Langsam und in Ruhe essen. Speisen gut kauen.
Bei Stuhldrang gleich auf die Toilette gehen und sich dabei auf den Stuhlgang konzentrieren und nicht sich nebenbei beschäftigen.
Drei Mal in der Woche 45 Minuten Sport.
Ein gutes Hilfsmittel sind Flohsamen, welche jedoch in Spanien leider nicht erhältlich sind